6 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Anjing Anda

2024 Pengarang: Daisy Haig | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:10

Oleh Andrew Daniels

Sahabat manusia juga bisa menjadi teman latihan terbaik manusia. Menurut penelitian dari Michigan State University, mayoritas pemilik anjing yang secara teratur mengajak anjingnya berjalan-jalan memenuhi standar nasional untuk olahraga teratur, sedang, atau berat. Pejalan kaki anjing juga berolahraga sekitar setengah jam seminggu lebih banyak daripada orang tanpa hewan peliharaan, penelitian menunjukkan.

Lebih banyak penelitian memuji manfaat menjadi bugar dengan Fido: Penelitian Universitas Missouri menemukan bahwa pejalan kaki anjing yang kelebihan berat badan yang membawa teman berbulu mereka untuk berjalan-jalan 20 menit lima hari seminggu kehilangan rata-rata 14 pon dalam setahun. Penelitian di Australia juga menunjukkan bahwa jika Anda sering mengajak anjing Anda jalan-jalan, Anda cenderung tidak membuat alasan untuk tidak berolahraga.

Siapa yang butuh gym ketika Anda memiliki anjing yang suka diemong menunggu untuk menjadi pelatih pribadi Anda? Berikut adalah enam latihan yang dapat Anda lakukan dengan anak anjing Anda yang akan membantunya menurunkan berat badan - dan juga menyebabkan Anda berkeringat lebih banyak.

Latihan dari Tricia Montgomery, Pendiri dan CEO K9 Fit Club, jaringan klub nasional yang didedikasikan untuk kesehatan, kebugaran, dan kebugaran anjing.

1. Pemanasan

Tempatkan tali anjing Anda di tangan kiri Anda dengan tidak lebih dari 2 kaki memimpin, dan power berjalan bolak-balik selama 1 sampai 2 menit

Pindah ke joging ringan atau sprint, bolak-balik selama 2 menit

Berdiri di tempat dan lakukan lingkaran lengan untuk menghangatkan bahu Anda, sementara anjing Anda berdiri di samping Anda

“Ingatlah untuk bekerja dengan kecepatan Anda sendiri,” saran Montgomery. “Jika ini adalah pertama kalinya Anda, anjing Anda tidak tahu apa yang diharapkan. Ingatlah untuk memuji mereka atas tindakan baik mereka.”

2. Waggin' Wall Sit

Duduk di dinding adalah latihan kaki yang bagus yang mengkondisikan glutes, paha belakang, dan paha depan Anda, kata Montgomery.

Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan kaki dibuka selebar bahu

Dorong pinggul, punggung bawah, dan bahu ke dinding

Perlahan-lahan keluarkan kaki Anda saat tubuh bagian atas Anda tenggelam ke lantai

Tekuk lutut hingga kaki membentuk sudut 90 derajat, tetapi pastikan pinggul dan punggung bawah tetap rata dengan dinding. Tahan posisi ini hingga 1 menit

"Cakar anjing Anda mungkin diletakkan di atas lutut Anda untuk menambah perlawanan, atau duduk di depan Anda," kata Montgomery.

3. Melompat Labrador

Bawa anjing Anda ke sisi kiri dan berdiri dengan kaki selebar pinggul

Tekuk sedikit lutut Anda, dan pastikan dada Anda tepat di atas jari kaki Anda

Bergerak ke samping sambil menggeser berat badan Anda ke kiri saat Anda mengangkat kaki kanan Anda dari tanah

Lompat ke samping ke kanan, mendarat di kaki kanan Anda, dengan kaki kiri mengikuti. Ulangi tiga kali ke sisi kanan, dan dengan setiap lompatan, dorong anjing Anda untuk mengikuti

Sekarang pimpin dengan kiri, biarkan kaki kanan Anda mengikuti gerakan melompat ke samping. Ulangi tiga kali, dan puji anjing Anda di antaranya

4. Serangan Terbalik Rover

“Dibandingkan dengan lunge dasar, reverse lunge mengurangi tekanan pada lutut Anda sambil tetap mengkondisikan seluruh kaki Anda,” kata Montgomery.

Hadapi anjing Anda dan minta dia duduk

Ambil satu langkah besar ke belakang dan turunkan pinggul Anda sampai paha depan Anda sejajar dengan lantai, dan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki depan Anda

Gunakan kaki depan untuk mendorong tubuh ke belakang

Sekarang terjang dengan sisi yang berlawanan

“Ini harus menjadi gerakan yang lambat dan terkontrol, jadi anjing Anda harus bisa duduk, lalu datang, atau menggoyangkan perintah Anda di antara setiap gerakan mundur,” kata Montgomery.

5. Bokong dengan Mutt Anda

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Anda juga dapat mengistirahatkan kaki Anda di atas bola bosu atau permukaan pendek lainnya jika tersedia

Minta anjing Anda untuk berbaring di samping Anda, atau duduk di atas bola bosu di kaki Anda

Biarkan pinggul dan punggung bawah Anda tenggelam ke lantai saat Anda menarik napas dalam-dalam

Saat Anda mengeluarkan napas, libatkan otot perut dan angkat pinggul dari lantai, tekan tumit ke lantai untuk menambah stabilitas. Tarik napas lagi saat Anda menurunkan pinggul kembali ke posisi awal

6. Sheltie Step Up (Membutuhkan platform langkah)

Minta anjing Anda untuk berdiri di sisi kiri Anda

Berdiri dengan kaki sejajar, sekitar selebar pinggul sambil memegang tali di tangan Anda

Langkah perlahan untuk menempatkan kaki kanan Anda di atas platform. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak, dan sejajarkan lutut di atas jari kaki kedua Anda. Mintalah anjing Anda ikut dengan Anda

Dorong dengan kaki belakang Anda (kiri) untuk mengangkat tubuh Anda ke platform, letakkan kaki itu di samping. Mintalah anjing Anda mengikuti, dengan cakar depan di peron

Dengan tali yang dipandu dengan kuat oleh tangan kiri Anda, perlahan-lahan muat beban tubuh Anda ke kaki depan (kanan) Anda

Langkah mundur untuk menempatkan kaki trailing (kiri) di lantai dalam posisi trailing

Bimbing anjing Anda dan biarkan tubuh Anda sedikit condong ke depan selama gerakan turun

Muat berat badan Anda ke kaki belakang (kiri), dan turun dari platform dengan kaki depan (kanan) Anda, kembali ke posisi awal Anda

Ulangi untuk sisi yang berlawanan

Untuk maju, naiklah dengan satu kaki saja, dan tetap berdiri dengan satu kaki sebelum melangkah mundur

"Ini adalah latihan ikatan dengan anjing Anda, sambil melatih kepatuhan," kata Montgomery. “Ini juga memberikan manfaat bagi Anda, termasuk memperkuat paha bagian dalam dan mengencangkan kaki Anda. Ingatlah untuk memuji anjing Anda di sepanjang jalan.”

Anda Mungkin Juga Menyukai

6 Tanda Anjing Anda Tidak Cukup Berolahraga

Apakah Hewan Peliharaan Saya Gemuk?

10 Ras Anjing Pendaki Teratas